COME SMETTERE DI FUMARE

Desideri vivere più a lungo, vivere più in forma, avere denti più bianchi e una carnagione più levigata? Ti piacerebbe ritardare l’invecchiamento e aumentare la fertilità? Per ottenere tutto questo non ti serve una Beauty Farm!
Esiste un metodo che non ti costerà nemmeno un centesimo, anzi… la soluzione è nelle tue mani: smettere di fumare! Non c’è dubbio, abbandonare la sigaretta è sinonimo d'importanti vantaggi ma spesso, soprattutto per le donne, è anche sinonimo di preoccupazioni, la più ricorrente: la paura di ingrassare!
Vediamo insieme allora, come vincere i pensieri più comuni, quali sono i veri vantaggi e come dire addio alla nicotina…

 I pensieri da sfatare

Se smetto ingrasserò…

In effetti, il cibo risulterà più saporito, in quanto il gusto non sarà alterato da quello della sigaretta; inoltre, ci sarà un aumento dell'appetito. È tutto normale! Ma la soluzione per contrastare l’aumento di peso c’è: mangiare molta frutta evitando dolci e grassi, aumentare l'attività motoria, consumare più pasti leggeri al posto di due pesanti, consultare il medico per una dieta. Se malgrado questi accorgimenti l’ago della bilancia è comunque salito leggermente non allarmarti, si tratta comunque di un piccolo aumento momentaneo di un corpo che deve “riorganizzarsi”. Riacquisterai il peso iniziale nel giro di pochissimo tempo.

Il fumo mi rilassa…

Solo apparenza! In realtà il fumo è uno stimolante che aumenta la frequenza cardiaca. Il nervosismo dettato dallo sforzo che stai affrontando, passerà nel giro di un paio di settimane.

Non ho abbastanza forza di volontà ...
Smettere di fumare non è facile; l'impegno iniziale è notevole, ma normalmente non occupa più di un paio di settimane. Se tieni duro per questo periodo, il gioco è fatto! Ogni anno milioni di persone smettono di fumare, magari dopo più tentativi; in ogni caso è un successo.

Ho provato altre volte ma non ci sono mai riuscita ...
Sappi che la maggior parte degli ex fumatori ha fatto più di un tentativo prima di riuscire a smettere. E' normale provare un forte desiderio di fumare, specialmente nei luoghi e nelle situazioni in cui si aumentava il numero di sigarette. Per i primi tempi, per quanto possibile, evita questi luoghi e queste situazioni. Ad ogni modo prendi atto che fumare una sola sigaretta non significa comunque aver fallito!

I vantaggi per chi smette

La sigaretta provoca dipendenza fisica e psicologica; smettere richiede motivazione e determinazione, lo sappiamo bene, ma i vantaggi sono notevoli:

Ti ammalerai meno d'influenza e raffreddore e guarirai prima

Avrai denti più bianchi, gengive più forti e alito più gradevole

I tuoi abiti e i tuoi capelli non puzzeranno più di fumo

Migliorerai le capacità di concentrazione (la nicotina diminuisce l’apporto d'ossigeno al cervello)

Migliorerai l’olfatto e il gusto, apprezzando maggiormente del sano cibo e un buon bicchiere di vino

Dormirai meglio

Risparmierai un sacco di soldi che potrai dedicare ad altro (circa 1.600 Euro in un anno)

Avrai più energia e vivrai più a lungo

Ridurrai la formazione di rughe sul viso

Ritarderai la menopausa

Aumenterai la fertilità

Ridurrai il rischio di patologie cardiovascolari

Consigli pratici su come smettere di fumare

Come abbiamo già detto: la sigaretta provoca dipendenza fisica e psicologica: smettere richiede motivazione e determinazione! In realtà non esiste il metodo migliore in assoluto per smettere, perché nessun fumatore è uguale ad un altro, anche se esistono alcune regole generali che possono esserti d'aiuto nella battaglia contro il fumo.

1. Scegli il momento giusto
Per cominciare la tua battaglia contro il tabagismo, scegli un  periodo della tua vita tranquillo e poco stressante. Il momento ideale potrebbe essere quello delle vacanze; in vacanza non si è sottoposti alla solita routine, e quindi diventa più facile modificare la routine delle sigarette!

2. Utilizza  prodotti sostitutivi della nicotina 
Se stai  tentando di smettere di fumare, potresti utilizzare i prodotti farmaceutici a base di nicotina (cerotti, gomme da masticare, spray nasali, sigaretta elettronica…). Questi prodotti attenuano o eliminano i sintomi dovuti all'astinenza. Le persone che fanno uso di questi prodotti aumentano di due o tre volte le loro possibilità di riuscita.

3. Riduci il desiderio di fumare con questi accorgimenti
Per ridurre al minimo il desiderio di fumare nel primo giorno d'astinenza è utile bere molta acqua e succhi di frutta. Per lo stesso motivo nella prima settimana è bene astenersi da alcolici di ogni tipo, tè e caffè. Per contrastare la voglia di fumare, puoi provare a masticare gomme senza zucchero o a succhiare caramelle acidule.  

4. Prendi nota delle tue abitudini riguardo al fumo
Accendere una sigaretta è,  per un fumatore incallito, un gesto automatico. Per smettere di fumare è invece, importante essere consapevoli delle situazioni in cui scatta la voglia di fumare.
Può essere utile tenere un diario simile a questo scarica e stampa il file: STOP AL FUMO

5. Comunica ad amici e parenti la tua decisione di smettere di fumare.
Chiedi agli amici di non fumare in tua presenza. Il supporto e l'incoraggiamento dei propri cari si rivela spesso un valido alleato nella lotta contro il fumo.

6. Fai un elenco dei vantaggi di una vita senza sigarette
Fai un elenco dei vantaggi che potresti avere se smettessi di fumare e appendilo in un luogo ben visibile oppure portalo nel portafoglio.

7. Stai alla larga dalle tentazioni 
Hai smesso di fumare ? Per non ricascarci, non tenere sigarette in casa , viaggia in compartimenti  per non fumatori, ma soprattutto evita di fumare una sigaretta, dicendoti "una e poi basta" (sai benissimo che non è così!)

Un piccolo aiuto per i fumatori più “incalliti”
E' meglio smettere di fumare all'improvviso, ma  se sei un forte fumatore potresti non riuscire a smettere di colpo. In casi come questo, è bene optare per una riduzione graduale del numero delle sigarette fumate.

Questi consigli potranno esserti di aiuto!

Abolisci la parola “scorta” dal vocabolario! Compra un solo pacchetto da dieci sigarette alla volta. Cambia marca di sigarette, comprane una che non ti piace: la tentazione sarà minore! Non tenere le sigarette a portata di mano e ogni volta che ne prendi una rimetti via il pacchetto Usa un solo posacenere e lavalo sempre, subito dopo averlo usato. Dopo i pasti alzati subito da tavola e lava i denti. Riduci il consumo di caffè e di tutti i cibi che aumentano la voglia di fumare

In bocca al lupo ;-)

Romina