allenamento che andiamo ad affrontare. Questo non va trascurato in quanto, il riscaldamento comporta variazioni fisiologiche in grado di migliorare la prestazione atletica. Le variazioni fisiche riguarano:

• i processi metabolici coinvolti nella produzione di lavoro fisico (miglioramento del metabolismo aerobico)
• l' apparato muscolare, con incremento del flusso sanguigno e aumento della temperatura dei muscoli
• apparato articolare e nervoso, con aumento della flessibilità e della mobilità articolare e miglioramento della trasmissione neuromuscolare.

 

 

 

 

 

Ci sono studi che consigliano un riscaldamento tale da stimolare almeno la sudorazione.

Per chi frequenta una palestra questo compito è demandato all' istruttore, quindi pretendiamo di avere un ottimo servizio, almeno dal punto di vista dell'allenamento, per non incorrere in dolori, o ancora peggio in traumi, indesiderati.

L'allenamento in se non deve essere affannoso ne impossibile. Dobbiamo riuscire ad affrontare ogni esercizio si con fatica, ma non con dolore.

Alla fine dell'attività fisica è importantissimo lo stretching, questo aiuta a rilassare i muscoli che fin ora abbiamo, anche duramente, stressato.

Questa fase non deve durare meno di 7 minuti per poter raggiungere lo scopo. Lo stretching va dedicato a tutto il corpo, questo perchè durante l'allenamento, anche se mirato a specifiche fasce muscolari, tutto il corpo lavora.

Ovviamente non dimentichiamo che tutto quello detto sopra va condito con una corretta respirazione per ossigenare bene i muscoli, per non avere fiatoni inutili e per riuscire a capire come il nostro corpo sta reagendo ad ogni singolo esercizio.

                                                                                         

                                                                                                 Manu